如何烹饪藜麦GydF4y2Ba


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藜麦(发音为“keen wah”)是一种美味的富含蛋白质的食物。GydF4y2Ba

虽然奎奴亚藜已被吃掉了数千年,但最近在大多数杂货店都有流行和相当容易获得。GydF4y2Ba

它是一种无麦种子,可以烹饪和享受热或冷,可以用来代替食谱中的其他谷物,包括米饭,大麦甚至面条。亚博电竞官网GydF4y2Ba

奎奴亚藜在一个碗里有一个如何做奎奴亚藜GydF4y2Ba

我喜欢用奎奴亚藜吃早餐,有点蜂蜜和坚果,或用红糖和葡萄干。您可以在烹饪过程中添加“MIX INS”或者只是在后添加它们。这是一个有用的“谷物像”早餐的好方法,只有超级包装蛋白质,帮助你开始你的一天!GydF4y2Ba

Quinoa是如此多才多艺,柔软和美味,我知道您将把它纳入您的每周菜单计划!用它在沙拉,汤或自身才能使用它!GydF4y2Ba

什么是奎奴亚藜?GydF4y2Ba

奎奴亚藜经常被认为是真理的谷物,它是一种种子(也称为伪谷物)。GydF4y2Ba

你可以得到传统的(也被称为白色或金色)藜麦(见上图),或者红色、黑色或三色藜麦。GydF4y2Ba

含有轻度,略微坚固的味道,所有品种都可以在食谱中可互换使用,味道没有差异。亚博电竞官网GydF4y2Ba

奎奴亚藜可以在米饭/谷物过道中的杂货店中找到或者它可以GydF4y2Ba在线购买GydF4y2Ba。GydF4y2Ba

奎奴亚藜无麸质吗?GydF4y2Ba

简而言之,是的,GydF4y2Ba奎奴亚藜是无麸质GydF4y2Ba如果是100%的藜麦。GydF4y2Ba

据鉴于奎奴亚藜GydF4y2Ba面筋免费看门狗GydF4y2Ba,它是一种在加工过程中存在麸质污染的谷物。GydF4y2Ba

为了确保您的藜麦真正无麸质,务必检查您的包装以确认它是否认证。GydF4y2Ba

你如何准备奎奴亚藜?GydF4y2Ba

准备工作和煮米饭非常相似,只是稍微快一点,藜麦在有盖的平底锅里大约需要15分钟。GydF4y2Ba

藜麦的比例:水通常为1:2,水可以用库存或肉汤替代额外的味道!GydF4y2Ba

我经常在一点橄榄油中吐毒藜,直到轻轻地削弱,增加了额外的味道尺寸。GydF4y2Ba

你为什么要冲洗奎奴亚藜?GydF4y2Ba

冲洗奎奴亚藜,它将有助于去除皂苷(天然涂层),这可以使其味道苦味或肥皂(并且还导致它泡沫)。GydF4y2Ba

漂洗这种美味的种子将产生更温和的味道和略微更柔和的纹理。GydF4y2Ba

如何清洗藜麦GydF4y2Ba

因为种子如此小,所以你需要一个精美的筛子来冲洗你的奎奴亚藜。GydF4y2Ba

另一种方法是将水倒入奎奴亚藜上碗中,旋转它,然后慢慢排出水并重复几次。如果所有的水都没有排出,不要担心,因为在烹饪前需要添加更多的水。首先检查包裹,因为某些藜麦已经预先冲洗,您可能不必自己冲洗GydF4y2Ba

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5.GydF4y2Ba从GydF4y2Ba6.GydF4y2Ba投票GydF4y2Ba
审查GydF4y2Ba食谱GydF4y2Ba

如何烹饪藜麦GydF4y2Ba

准备时间GydF4y2Ba 2GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
厨师时间GydF4y2Ba 15.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
总时间GydF4y2Ba 17.GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
祭品GydF4y2Ba 4.GydF4y2Ba份GydF4y2Ba
作者GydF4y2Ba 霍莉尼尔森GydF4y2Ba
这种简单的种子可以代替晶粒或沙拉或配菜。GydF4y2Ba

原料GydF4y2Ba

  • 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba藜麦GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba杯GydF4y2Ba水或股票GydF4y2Ba

跟随Pinterest上的便士GydF4y2Ba

指示GydF4y2Ba

  • 冲洗奎奴亚藜以去除任何碎片或灰尘。GydF4y2Ba
  • 将奎奴亚藜和股票或水结合在一个小平底锅中。GydF4y2Ba
  • 烧开,盖上盖子,小火慢炖15分钟直到水被吸收。GydF4y2Ba
  • 从热量中取出,让坐下来覆盖5分钟。用叉子绒毛。GydF4y2Ba

食谱笔记GydF4y2Ba

可选:为奎奴亚藜增加额外的味道,将其放入1汤匙橄榄油的平底锅中。在中等热量煮至轻微的褐色。按照指示添加股票/水和厨师。GydF4y2Ba
使用水计算的营养。GydF4y2Ba

营养信息GydF4y2Ba

卡路里:GydF4y2Ba156.GydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 碳水化合物:GydF4y2Ba27.GydF4y2BaGGydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 蛋白质:GydF4y2Ba6.GydF4y2BaGGydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 胖的:GydF4y2Ba2GydF4y2BaGGydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 钠:GydF4y2Ba8.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 钾:GydF4y2Ba239.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 纤维:GydF4y2Ba2GydF4y2BaGGydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 钙:GydF4y2Ba24.GydF4y2Ba米GydF4y2Ba 那GydF4y2Ba 铁:GydF4y2Ba1.9GydF4y2Ba米GydF4y2Ba

(提供的营养信息是估计,并将根据所使用的烹饪方法和品牌的品牌而有所不同。)GydF4y2Ba

关键词GydF4y2Ba 藜麦GydF4y2Ba
课程GydF4y2Ba 小菜GydF4y2Ba
菜肴GydF4y2Ba 美国人GydF4y2Ba

藜麦营养GydF4y2Ba

藜麦是装载蛋白质和纤维的超级食品(并且含有比大多数颗粒更多的纤维)。它具有比任何其他谷物更多的抗氧化剂,都是富含维生素!GydF4y2Ba

奎奴亚藜最着名的一件事是存在的GydF4y2Ba高蛋白质GydF4y2Ba。每杯8克蛋白质,奎奴亚藜含有所有必需的氨基酸,使其成为真正的强大的食物!GydF4y2Ba

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霍莉是葡萄酒和奶酪的爱好者,食谱的创造者,购物爱好者和自封的美食家。她最大的热情是在厨房里创造,为每天的家庭烹饪做出美味舒适的食谱!亚博电竞官网GydF4y2Ba

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评论GydF4y2Ba

  1. 傻,谷物是种子。藜麦不是粮食,因为它是种子。这不是粮食,因为它来自开花植物而不是草。它作为谷物被吃掉,因此标签伪心。GydF4y2Ba

  2. 我也喜欢奎奴亚藜。然而,我想指出,传统的“谷物”也是种子,所以是“种子”不是什么使它与小麦,大麦,燕麦和玉米等谷物不同。相反,这些是草型的植物,单胶质(以直的生长为特征,和叶片状叶子,带有直的平行静脉)和奎奴亚藜来自苋菜组(与Pigweeed),一个阔叶叶状植物(分支,宽叶与分支静脉)。两者都是谷物,但奎奴亚藜有时被称为'伪心'。GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba