如何做花椰菜饭gydF4y2Ba


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花椰菜是一种味道很淡的蔬菜,适合做很多菜。不需要特殊的工具,就可以很容易地制作出健康美味的花椰菜米饭。可以提前准备,冷藏或冷冻,这样当你准备好时就可以了!gydF4y2Ba

花椰菜饭在平底锅和磨碎器gydF4y2Ba

虽然我们都有过gydF4y2Ba芝士花椰菜gydF4y2Ba或gydF4y2Ba菜花汤gydF4y2Ba,你知道它可以在很多食谱中代替大米吗?亚博电竞官网gydF4y2Ba

给花椰菜做米饭很容易,不需要任何特殊的工具。你可以使用食品加工机或手动磨碎器,同样美味!我个人更喜欢用大洞的手工刨丝器来磨出更大的“谷粒”。gydF4y2Ba

花椰菜米可以很好地保存在冰箱或冰柜里,所以我经常在一周内吃几颗花椰菜米,加到汤里或在食谱中使用亚博电竞官网gydF4y2Ba白菜卷腿gydF4y2Ba或辣椒!gydF4y2Ba

什么是花椰菜饭?gydF4y2Ba

虽然花椰菜米饭并不是真正意义上的大米,但它是新鲜的花椰菜,经过烹饪后具有大米的质地。它可以生吃沙拉,也可以煮熟后加入任何米饭。gydF4y2Ba

锅里的花椰菜饭就在眼前gydF4y2Ba

为什么要用花椰菜?gydF4y2Ba

首先,花椰菜饭真的很好吃!gydF4y2Ba

不管你的饮食计划或目标是什么,我们都知道多吃蔬菜是个好主意!这是完美的添加到任何已经含有米饭的菜,无论是部分或完全替代。孩子们会拿到蔬菜,却不知道里面有蔬菜!gydF4y2Ba

我个人用花椰菜代替白米来减少卡路里和碳水化合物,同时保持我的菜的口感。一杯煮熟的白米含有205卡路里和45克碳水化合物,而一杯花椰菜米只含有27卡路里和5克碳水化合物。花椰菜米对慧俪轻体(Weight Watchers)来说是友好的,古老的,21天固定的。这是美味的!gydF4y2Ba

制作这个食谱需要的东西gydF4y2Ba

*gydF4y2Ba手刨丝器gydF4y2Ba或gydF4y2Ba食品加工机gydF4y2Ba*gydF4y2Ba不沾锅gydF4y2Ba*gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba*gydF4y2Ba

花椰菜饭在锅里,有一个刨丝器和一张蓝白相间的餐巾gydF4y2Ba
5gydF4y2Ba从gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba票gydF4y2Ba
审查gydF4y2Ba配方gydF4y2Ba

菜花大米gydF4y2Ba

准备时间gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
做饭的时间gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
份gydF4y2Ba 6gydF4y2Ba
作者gydF4y2Ba 冬青尼尔森gydF4y2Ba
花椰菜是一种味道很淡的蔬菜,适合做很多菜。不需要特殊的工具,就可以很容易地制作出健康美味的花椰菜米饭。gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 1gydF4y2Ba大的头花椰菜gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
  • 盐和胡椒调味gydF4y2Ba

在Pinterest上跟随花便士gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 洗净花椰菜,摇干。gydF4y2Ba
  • 切成四等份,去掉外层叶子或坚硬的茎。gydF4y2Ba
  • 将花椰菜放入大碗中粗磨,或分批放入食品加工机,直到花椰菜变成米粒大小。gydF4y2Ba
  • 在一个大的不粘锅里加热橄榄油,把花椰菜米煮大约5分钟,或者只是炒软。gydF4y2Ba

配方笔记gydF4y2Ba

花椰菜饭可以在425华氏度的锡箔烤盘上烤20-25分钟,或者烤至微干蓬松。在烹饪过程中搅拌一次。gydF4y2Ba

营养信息gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba25gydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba5gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba53gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba8.6gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba4gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba ,gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba0.1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba

(所提供的营养信息是一种估计,并根据烹饪方法和所用原料的品牌而有所不同。)gydF4y2Ba

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一份卷心菜卷砂锅,放在白色的盘子里,背景是砂锅菜gydF4y2Ba

白菜卷腿gydF4y2Ba

盛满辣椒的瓦罐gydF4y2Ba

瓦罐酿辣椒gydF4y2Ba

花椰菜米饭在平底锅和一个磨碎器显示与标题gydF4y2Ba

删除gydF4y2Ba

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关于作者gydF4y2Ba

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霍莉是葡萄酒和奶酪的爱好者,食谱的创造者,购物爱好者和自封的美食家。她最大的热情是在厨房里创造,为每天的家庭烹饪做出美味舒适的食谱!亚博电竞官网gydF4y2Ba

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配方评级gydF4y2Ba




评论gydF4y2Ba

  1. 我尝试了卷心菜卷米饭,我用了一些烤茄子,加了辛辣的v8果汁,没有任何肉。gydF4y2Ba

    它们棒极了,很能填饱肚子,而且不太重。gydF4y2Ba

  2. 非常感谢你发布这个食谱!我一直想尝试花椰菜米饭,但我看到的所有食谱都使用了食品加工机。亚博电竞官网我住在一间小公寓里,没有地方装食物加工机,我正准备放弃自己做花椰菜饭!我很欣慰地发现一个简单又健康的食谱,我可以用一个小厨房工具!!耶!gydF4y2Ba五星级gydF4y2Ba

    1. 菜花土豆泥是伟大的和简单的做饭菜花,直到填充软然后消耗尽可能多的水让坐在过滤器大约10到20分钟,而你做朋友,其他的他们把碗和低脂更好,seasalt和胡椒的味道然后一起捣碎gydF4y2Ba